やせる方法

必ず何かしら、原因があるんです。
ダイエットに至る前の「太ってしまった原因」は人それぞれにあると思うのだが、今回は、その原因をダイエットブログコミュニティのダイエット日記.comより寄せられた投稿の中から一部ピックアップしてみよう。
食っちゃ寝生活
やっぱりストレスですね。 昔から、食べることでしか自分を癒せないところがあって。
食べるの大好き。
胃もたれとかそうそうならない胃を持ったから
夜中のカップラーメン(°□°;)
タバコをやめたら、一瞬で5キロ太りました。
免許をとってから徒歩５分の場所に遠回りしても車で行く。
夜食を摂るようになってからや禁煙を機に食のおいしさを実感した方や、運動が嫌いな方など、どれかに頷いてしまうような声が多く寄せられているのだ。

ストレスを食で紛らわしている人は必見！
しかしストレスを紛らわすために食に走ってしまう方は、今すぐにでもストレス解消を「食」意外で満たす方法を考えてみよう。例えば、人間関係のストレスならば一人で抱え込まずに知人やカウンセラーなど、誰かと共有したり、自分が好きと感じる事を見つけて没頭してみたり、カラダを動かして汗を流したりと「食」から自分を遠ざけるような行為を一つでも行う努力をしてみよう。

なぜなら、こうやって何かに没頭したりしていると脳は、アドレナリンの働きで活動的になる、セロトニンの働きが活発になり、やけ食いをおさえたり、幸せな気持ちを生み出しでくれたり、体内のホルモンを活性化させてくれるのだ。

ストレスを緩和するセロトニンを増やそう！
度々取り上げる「セロトニン」は、摂取することでやけ食いを抑える事はもちろん、鬱などの症状の改善にも一役買ってくれるのだ。なのでストレスを緩和する何かが今すぐに見つからない場合でも、日光浴をしたり、食事【牛乳・大豆（豆腐）・ゴマ・プロセスチーズなど】から「セロトニン」を摂ってみよう。

こうやって少しずつでも積み重ねているうちに、ストレスを「食」へ向けにくい自分になっていくのではないだろうか。

 

これからの季節は日光浴はむりだし、牛乳は嫌いだし。。

さて、セロトニンちゃんを増やすにはどうしたらいいんだろうかなあ。

 

効率的に美しく
ダイエット中に飲む飲料はお水、お茶、など糖分が含まれていないものを中心として選んでいる場合が多いと思うが、どうせならダイエット効果のあるものを積極的に摂りたいものだ。

そこでオススメなのが、緑茶である。緑茶にはビタミンCが豊富に含まれており、美肌効果も望めるのだ。そしてなんといっても脂肪燃焼効果のある『カテキン』も含まれておりダイエット中にもってこいの飲み物といえそうだ。その上、緑茶に含まれる『テアニン』はリラックス効果があるのでダイエット中のストレスを緩和してくれそう。その他にも殺菌効果・アンチエイジング効果なども期待できる。

続いてコーヒーが好きな方には受け入れやすいであろうたんぽぽ茶だ。コーヒーに味が似ていることから別名"タンポポコーヒー"とも呼ばれている。しかし、ノンカフェインなので就寝前・妊娠中・授乳中の方も安心して飲めそうだ。効果は便秘解消を始め、むくみ解消、消化促進、美肌効果と女子には嬉しい響きのオンパレードだ。ビタミンCが豊富ということもありニキビや肌荒れ改善にも一役買ってくれるのだ。

冷え性改善にも役立つ生姜茶の効果も注目したい。脂肪燃焼効果はもちろん、体の芯まで温まることから内臓脂肪の減少をサポートしてくれるのだ。また、適量は胃を健康にしてくれる働きも見込めるそう。

そして、食前に1杯飲むお茶としてオススメなのがプーアール茶だ。カフェインも少量含まれているだけで、ポリフェノール、テアニン、ビタミンなど健康・美容に良い成分が詰まっているのだ。主な効果は、整腸作用、脂肪燃焼、むくみ解消、がん予防など。食前に1杯飲むだけで、食事が少量でも満腹に感じる効果もあるのでダイエット中の助太刀ともいえそうだ。

飲むタイミングと量
効果的なタイミングよりか、気をつけた方がいいタイミングを知ろう。それは、食事中なのだ。この時は、汁物以外の水やお茶などはなるべく控えたほうがいいそうだ。なぜなら消化に必要な胃酸が薄まってしまい、満腹感を得るためにも重要な噛む回数が減ってしまうのだ。また、味付けの濃い物や塩辛い物など、水などを飲むことで（流し込むような感覚）多く食してしまうという。

分量はそれぞれによって異なるが、飲みすぎには注意しよう。あくまで補助的役目であることを忘れずに。

 

身体に害もなく、無理なくつづけられるのは
やっぱり緑茶かな。

コーヒー大好きな私だけれど、
健康のために一日1杯にして、変わりに緑茶を飲んでるよ！

夏に向けて痩せたい！
今回は、モノウォッチにて興味深い本を発見した。運動や過度は食事制限をせず、体重を減らしたい人にはオススメの本となりそうだ。

食事の順番が肝
その本とは『外食・ズボラ・満腹OKダイエット～「糖質制限食」の驚くべき効果～』（桐山秀樹・著）である。ダイエットにおけるストレスを感じさせない画期的な方法を紹介している

。

そもそも、著書の桐山氏は以前に、食べたいものだけを食べ、飲みたいものだけを飲むという乱れた食生活を約10年間送っていたのだ。そんな食生活がたたり、2年前に糖尿病と合併症の

診断と1年近くの療養生活を余儀なくされる。

しかしそんな中、食べたいものを我慢することなく糖尿病を克服してしまったのだという。それは、画期的な食事療法「糖質制限食」【京都・高雄病院理事長の江部康二医師提唱】だっ

たという。

主な方法で今日から実践出来るものとしては、食事の順番をこの方法に変えることだという。まず、最初は野菜、肉、魚などのおかずをしっかり食べ、お腹を膨らませ、b>最後</b>にご

飯や麺類などの糖質の高い炭水化物を食すという方法だ。

この方法を実践した桐山氏は体重－20㎏、ウエスト－20cmのダイエットに成功し、空腹時の血糖値を110から120前後に下げることにも成功。結果、糖尿病を克服したのだ。

本書では、生活に密着した観点での食事選びからお店選び、食べる順番まで丁寧かつ分かりやすく手解きしてくれるのだ。

運動、食事制限が続かないあなたにもぴったりな一冊になりそうだ。

 

まず汁物で空腹を優しく満たして、おかず、ご飯へと。

あー、分かってはいうんだけど、
ほかほかご飯を見ちゃうとダメなんだよね～、アタシ・・・（泣）

 

米国ニュース専門放送局のＣＮＮは19日（現地時間）、ダイエットを成功させるために必要な5つの習慣を紹介した。専門家のアドバイスにより選ばれた習慣は以下のとおり。夏に向けて減量したいと思っている人は、自身のダイエット計画に取り入れてみてはいかがだろう？

　　1．具体的な目標を立てる
「やせたい」というような目標は失敗しやすい。「3カ月で5キロ減量する」など現実的な目標を立てよう。

　　2．突発的な状況に対応できるようにする
ダイエットに成功するには、誘惑にどれだけ打ち勝つことができるかにかかっている。時には予想外のことが発生し、ダイエット計画が守れないこともある。そんな時に備えて、「カロリーが高いデザートのメニューが出されたら、私はブラックコーヒーを注文する」、「ランチに誘われたらお弁当を持って行く」など対応策を立てておくと良い。

　　3．目標を常に肝に銘じる
短期的な目標が達成したからといって長期的な目標が達成できるわけではない。減量目標が10キロだとしたら3キロ減量できたからと油断せず、残りの7キロのためにダイエットに集中しなければならない。

　　4．ポジティブに考える
いつもポジティブな考えをすることが、ダイエットを成功させる鍵となる。ポジティブな考えは、ダイエットのストレスを減らすだけでなく、楽しく幸せなダイエットをするための原動力にもなる。

　　5．自分の統制力を鍛える
統制力はダイエット活動における筋肉のようなもの。筋肉は人によって違い、状況によっても変わる。筋肉を強化するためには、誘惑に動じない意思が必要だ。例えば、普段かばんの中にお菓子やあめが入っているとしたら、代わりに果物や野菜を持ち歩いてみよう。そして、そのような習慣を維持しよう。統制力はダイエットとともに強化されるだろう。

 

年度変わりのこの時期は、超ハードな毎日。

さぞかし痩せただろうとおもってたら、逆に2キロも太ってた。

これってストレス太りだろうか・・・？？

小顔エステをすすめる3つの理由

職場のライバルには警戒が必要だ。思わぬ形で妨害を受けることもある。

　米カンザス州ウィチタで人事部責任者として働くショーナ・ビガーズさんを職場で悩ませていたのは、ビガーズさんいわく「料理の腕を褒めてもらいたいがために」、濃厚でクリーミーな手作りのキャロットケーキをビガーズさんの席に持って来る同僚男性だった。ビガーズさんが丁重に断ると、「一生ケーキを食べないわけにはいかないだろう」と、さらに勧めてきたという。

 

  　ビガーズさんは最終的に彼をイスに座らせ、次のように説得せざるを得なかったという。「わたしがアルコール依存症だったら、『一杯だけでも』とは言わないでしょう」。この結果、ビガーズさんの体重は2年半で120ポンド（60キロ弱）減った。

　データ収集・分析会社サーベイサンプリングインターナショナル（SSI)が、米フロリダ州タンパのメディ・ウエイトロス・クリニックスの委託で325人のダイエット経験者とダイエット中の人を対象に最近行った調査で、同僚に食べることを強要されたり、ダイエットをからかわれたり、レストランで制限中の食べ物と知りながらそれを注文されたことがある人は29％に及ぶことが判明した。メディ・ウエイトロスは、医師の監視の下、減量指導を行うフランチャイズのクリニック。

　そうした行為は無害なものにみえるが、長期にわたれば相手の体重を増やすことになりかねない。かといって昇進や誕生日祝い、チームの激励のために同僚が手作りのクッキーを職場に持ってきた場合、断ることでせっかくの好意をむげにするのは心苦しいものだ。

　フロリダ州タンパで医療品メーカーの営業を務めるパトリス・ギブソンさんは、同僚のミシェル・ヌーンメーカーさんとデスクでランチを食べているとき、よく議論になったという。ギブソンさんが少量の計量された食べ物をデスクに広げると、ヌーンメーカーさんはいつも「ばかにしてきた」とギブソンさんは話す。

　「そういう経験をしてダイエットをやめてしまい、体重が元に戻ってしまった人を何人も知っている」とギブソンさんは語り、自分はダイエットに失敗したくないため、からかわれても「一蹴していた」と話す。

　ヌーンメーカーさんは、ギブソンさんの厳格なダイエットは不健康だと思っていたとし、それよりも「運動をして、食べる物に気をつけるべき」だと話す。ヌーンメーカーさんとギブソンさんは軽い友好的な議論にとどめるよう努めていたが、「本当にそうだと思えば深刻なことも言っていた」とヌーンメーカーさんは話す。

　ギブソンさんが35ポンドの減量に成功したとき、ヌーンメーカーさんはそれを祝福したものの、「わたしの意見は変わらない」と主張する。

　医学誌『オビーシティー』に先月掲載された調査論文によると、減量の成功と同僚の態度や行動には関係がある。同僚同士を含む複数のチームによる減量コンテストに参加した3330人を調査したところ、チームメートから好影響を受けたと回答した人は、そうでない人よりも減った重量が多かった。

　同僚の中には、一緒に大量のランチを食べたり、仕事帰りに飲みに行かなくなったことを、内心見捨てられたと感じる人もいる、とメディ・ウエイトロス・クリニックスの企業担当栄養士、チェルシー・ミルストーン氏は話す。また、相手の体重は減っても自分の体重は減らないために嫉妬心を抱く人や、同僚がスリムになればキャリアが脅かされると危惧する人もいるという。

　そうした人たちは、意識的にしろ、無意識にしろ、気恥ずかしい個人的な質問や発言をすることでダイエット中の人を「挑発」し、プレッシャーをかけている場合がある、とミルストーン氏は言う。

　だが、誘いを断れば、「気まずい」雰囲気になりかねない場合もある、と減量・健康情報配信サイト『スパークピープル』の登録栄養士（シンシナティ州）、ベッキー・ハンド氏は話す。食べ物を差し入れることで感謝を示したり、部門内の仲間意識を高めたいと考える人も多く、断られると気を悪くしたり、傷ついたりする人もいる。

　病院の栄養士でもあるハンド氏は、減量に取り組む患者に、あらかじめ次のようなセリフを頭の中で用意しておき、鏡の前で練習するよう指導している。「前にもらった差し入れはとてもおいしかった。でも、申し訳ないが、今は健康のために一切の間食を控えている」

　それでも相手が理解してくれない場合、ハンド氏はその人を散歩やランチに誘い出し、じっくり説明をして協力を求めることを勧めている。

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　SSIが2012年1月にメディ・ウエイトロス・クリニックスの委託で325人のダイエット経験者とダイエット中の人を対象に最近行った調査結果は以下のとおり。

どのようにダイエットを邪魔されたか。

制限中の食べ物を強要された： 53%

 制限中の食べ物を作って出された: 40%

 ダイエットについてからかわれた: 35%

 レストランで制限中の食べ物を注文された: 31%

ダイエットを認めたときに気まずい思いをさせられた相手は誰か。

 友人: 28%

 親戚: 21%

 同僚: 18%

 妻: 14%

 上司: 5%

どのようなプレッシャーを感じてダイエットをやめてしまうのか。

 もてなしてくれている相手や上司、顧客、家族の気分を害したくない: 56%

 他の人たちと同じように食べて仲間に加わりたい: 51%

 ダイエット中であることや自分の体重を意識されたくない: 41%

 

 

いるいる、こういう迷惑なヒト。

一生懸命ダイエットしているときに限って、
目いっぱいおやつを持ってくる女性の上司が！

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